Cviky na posilování pánevního dna

Cvičíme: Položte se na podložku. Pokrčte kolena a v pozvolných intervalech stahujte pánevní dno. Stažení pánevního dna bývá často popisováno jako když se snažíte co nejvíce zatnout břicho. Představte si, že si zapínáte upnuté kalhoty. Stahujete především oblast pod pupíkem. Pánevní dno byste měla posilovat denně, alespoň 5 minut.

Cviky na posílení prsních svalů

V těhotenství je dobré zaměřit posilování i na oblast prsou. Ženy, které svá prsa zpevňují nemají problémy se striemi a jejich prsa jsou krásnější.

Cvičíme: K tomuto cviku budete potřebovat malý nafukovací míček, tzv. overball. Oproti klasickému míčku se jeví jako vyfouknutý, má to však svůj význam při cvičení. Sedněte si do tureckého sedu. Vezměte míček a pokrčte ruce ve výši prsou. Oběma rukama tlačte do míčku po dobu několika sekund, poté povolte. Cvik opakujte alespoň 10krát. Tento cvik se dá provádět i na míči.